Chaque fois que nous nous sentons malades ou épuisés, ou que notre peau n'a plus l'éclat qu'elle avait auparavant, tout le monde donne le même conseil : buvez plus d'eau et dormez plus. C'est si simple, et pourtant, selon une étude des Centers for Disease Control, un adulte sur trois déclare ne pas dormir suffisamment. Ce n'est pas un mince problème si l'on considère que le manque de sommeil est associé à des problèmes de santé chroniques tels que l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques, un risque accru d'accident vasculaire cérébral et le stress. Pourquoi, alors que nous savons ce que nous devrait faire pour notre santé et notre bien-être, est-il encore si difficile de passer une nuit complète de sommeil ? Entre nos responsabilités, notre vie de famille et le fait de devoir nous lever à temps pour aller travailler, la priorité que nous accordons au sommeil perd de sa valeur parmi le fouillis. Tout aussi répetues sont les choses qui encombrent notre esprit et nous empêchent de nous éteindre après avoir fermé les yeux et nous être résignés pour la nuit. Ces choses - souvenirs, listes de choses à faire, questions sans réponse et cette chanson que vous n'arrivez pas à vous sortir de la tête - sont les plus difficiles à combattre. Surtout lorsqu'on a l'impression d'avoir fait tout le travail pour se coucher à l'heure, et que notre cerveau est la seule chose qui nous sépare des sept heures de sommeil recommetées. Combattez ces crises de fin de soirée et dormez comme il se doit grâce à ces quelques étapes simples qui vous permettront de mieux vous reposer et d'être en meilleure santé.
Faites attention à ce que vous mangez
L'être humain aime les récompenses. Et après une longue journée de travail, un en-cas sucré avant de se coucher peut sembler être la récompense idéale. Plus tard, lorsque votre tête est sur l'oreiller, mais que vous êtes encore loin du but, l'illusion de la friandise parfaite est anéantie. Cela est dû à la façon dont l'encas modifie votre taux de sucre dans le sang. Éviter le sucre et la caféine avant le coucher ne signifie pas que vous devez aller vous coucher affamé. Les aliments riches en protéines ou en graisses, comme le thon, les avocats, les amandes, les œufs ou les bananes, sont des alternatives saines qui vous aideront à vous sentir plus fatigué et prêt à vous coucher. Pratiquez l'alimentation intentionnelle et vous verrez des résultats !
Posez les appareils électroniques
Aussi difficile que cela puisse être de se détacher de ces appareils bien-aimés, les téléphones portables et les ordinateurs doivent être éteints 30 minutes avant d'essayer de s'endormir. Prendre l'habitude de placer votre téléphone hors de portée avant de vous glisser dans votre lit vous aidera à résister à l'envie de le consulter. Résistez encore davantage à cette envie presque primaire de consulter votre téléphone en l'éteignant complètement le soir. Si vous ne l'entendez pas sonner, vous ne pouvez pas rester éveillé en vous demandant qui vous a envoyé un texto ou ce qui a été posté. Cela vous aidera à vous détendre dans votre chambre, loin du monde extérieur. Même la lueur bleue émise par les ordinateurs et les téléphones est réputée diminuer la qualité et la profondeur de votre sommeil. Supprimer autant d'appareils électroniques que possible de la chambre est donc le meilleur moyen de se déshabiller pour passer une bonne nuit de sommeil.
Préparez-vous à vous coucher avec un rituel de méditation et des pierres pour le sommeil.
Tout rituel avant de se coucher permet de signaler à votre corps que vous vous préparez à dormir. La lecture au lit est un moyen courant pour les gens de terminer leur journée. Bien qu'il s'agisse d'une technique utile, l'ajout d'une méditation peut à la fois faciliter le sommeil et réduire le stress et les anxiétés qui ont tendance à inonder l'esprit dans les moments calmes précédant le sommeil. Utilisez cette méditation comme un moment de lâcher prise. Trouvez une pièce calme et confortable dans votre maison. Assis sur le sol, concentrez-vous sur votre respiration. À mesure qu'elle entre, imaginez que le pardon de toutes vos erreurs entre avec elle. Et lorsqu'elle s'échappe, imaginez que vos rancunes et votre énergie toxique s'en vont également.
Vous pouvez amplifier ce processus et préparer votre esprit à un sommeil réparateur en méditant avec des pierres, comme par exemple Améthyste , Quar clair tz, and Sélénite - toutes des pierres merveilleuses pour le sommeil. Ces pierres pour vous aider à dormir sont connues pour leur puissante capacité à purifier l'esprit et l'âme. En les laissant respirer la tranquillité dans votre espace mental, programmez vos pierres pour le sommeil avec l'intention de parvenir à un sommeil profond et rajeunissant. Si vous avez besoin de quelque chose d'un peu plus intense pour vous aider à dormir, la sélénite et la shungite sont de merveilleuses pierres de guérison pour l'insomnie. La shungite neutralise l'énergie de votre espace tandis que la sélénite émet des ondes apaisantes tout au long de la nuit.
Créez une chambre propice au sommeil
Parfois, essayer de s'endormir peut nous donner l'impression d'être Boucle d'Or. Nous nous tournons et retournons dans notre lit, passant du trop froid au trop chaud sans jamais trouver la bonne température. La température de votre chambre peut faire la différence entre une nuit confortable et une nuit de sommeil irrégulier. Une chambre fraîche est la plus propice au sommeil. Qui n'aime pas se blottir dans un lit chaud rempli de couvertures par une nuit froide ? Le fait de porter des chaussettes en plus des couvertures aide à réguler la température du corps. Pour ceux qui ont froid aux pieds au lit, les chaussettes sont l'outil parfait pour se sentir bien, confortable et s'endormir plus rapidement. S'assurer que votre chambre est suffisamment sombre pour le sommeil est un autre moyen d'établir la tranquillité d'esprit. Utilisez des stores pour obscurcir la pièce afin de bloquer la lumière de la rue. Une chambre à coucher sombre, calme et fraîche est la grotte dont sont faits les doux rêves et les nuits de sommeil. Placez des pierres pour le sommeil, comme une pierre ou un cristal, sous votre oreiller pour remplir votre esprit de pensées positives et apaisantes pendant votre sommeil.